学会三个「矫正骨盆的瑜伽体式」,让你告别假美臀,拥有真正的性感蜜桃臀!

用瑜伽矫正骨盆,塑造性感蜜桃臀!

「有人说,运动改变颜值,瑜伽改变气质。」

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坚持瑜伽,你改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

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前凸後翘真的是性感吗?

一定要当心是骨盆前倾!

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检测方法:

找一面平滑的墙壁,尽量用背贴着墙面。

如果腰与墙壁的距离在一个平掌左右,则正常,如果能塞进一个拳头,则为骨盆前倾,还有一种是腰能碰到墙壁的,是骨盆後倾(驼背)。

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大部分都市人因长时间姿势不正确都会有骨盆不正的问题。?

然而,骨盆是脊椎的根部所在,当骨盆稳固,脊椎才不会倾斜,而且上半身的重量也是经由骨盆传到腿部,因此骨盆是女性身体健康和体态的关键所在。

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若是骨盆不正,除了会令臀部变型,造成人体比例失衡,还会导致腹部突出,臀部後翘,破坏身体自然曲线,造成一种前凸後翘的假象,也被称为「假美臀」。

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而且,骨盆前倾还容易导致下体脂肪堆积,同时也会影响消化功能,造成腰痛,引起局部肌肉酸胀,甚至引起内脏下垂和影响腿型,加重内外八字腿型的症状……

今天小编为大家介绍几个实用的瑜伽动作,将前倾的骨盆慢慢纠正过来,通过长时间的锻炼和保护,能有效改善甚至是纠正骨盆前倾症状哦!

第一式

双手抱膝

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Step 1 .

躺在瑜伽垫上,四肢平躺放松。

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Step 2 .

弯曲左脚,双手环抱屈膝,尽量将膝盖放至胸部位置,下背贴地,另一只脚尽量贴地。

每次停留二十秒,保持呼吸,然後换边,每边三次。?

第二式

桥式

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Step 1 .

仰卧,双腿放松打开,双膝立起。

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Step 2 .

臀部及骨盆尽量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要倾斜。

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Step 3 .

再以双手支撑住臀部底部,停留二十秒并保持呼吸,重复三次。

第三式

腿内侧伸展

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Step 1 .

躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚掌贴地。

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Step 2 .

左脚曲膝跨至右大腿。?

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Step 3 .

双手抱住右小腿,伸展腿内侧肌肉,向胸口拉近,停留二十秒并保持呼吸,然後换边,每边三次。

这三个矫正骨盆的瑜伽体式你学会了吗?坚持练习,能让你告别假美臀,拥有真真正正的蜜桃臀哦!

来源:健康食代

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